夏季怎样吃能够防晒？
100次浏览 发布时间：2024-11-17 09:40:40 编辑： 渝北区中研美容护肤
夏季怎样吃能够防晒？夏日里，烈日当空、骄阳似火，这无疑是对爱美的女士们的严峻考验。遮阳伞、防晒霜、中午避免出门等种种方式，都是为了防止紫外线晒黑我们那白皙的肌肤。那么在饮食方面，有哪些好办法能够抵御和预防紫外线对皮肤的损害呢？当然有，以下是三条饮食原则的建议，爱美的朋友们可以稍作参考：
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一、提升肌肤的抵抗力
皮肤角质层内的角质形成细胞能够吸收大量的紫外线短波（180~200nm），而棘层的角质形成细胞和基底层的黑素细胞合成的黑素小体能够吸收长波紫外线，从而构建起防晒的屏障[1]。日晒会损伤角质层并干扰角质形成细胞分解生成天然保湿因子，所以要保证充足的水分摄入以维持皮肤的保水度，增强其对紫外线的抵御能力；同时要多摄取能够维持角质层聚集和上皮细胞完整的维生素A；还要补充富含脂肪酸的食物，为角质层中的脂质提供营养。
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二、做好抗氧化工作
皮肤受到紫外线照射后，细胞内的活性氧（会影响细胞繁殖，是促使基层氧化、引起变异和致癌的导火索）会增多。具有抗氧化作用、能够抑制活性氧的物质包括维生素C和维生素E等。所以，应当多吃富含微量元素、维生素C、E、A以及B族维生素的黄绿红色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品和杂粮等；经常饮用绿茶、红茶（其中含有多酚物质）对于皮肤细胞的抗氧化也有好处。
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三、修复受损的细胞
在皮肤被晒之后，要配合大量饮水，多食用水果和蔬菜，蔬果中的水分能够补充皮肤在暴晒后所流失的水分，恢复皮肤的弹性；同时也可以食用一些坚果类食物，坚果类富含蛋白质、脂肪、钾、铁、维生素C和E等营养成分，其中的蛋白质和脂肪能够补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，促使细胞加速生长。晒后要少吃甜食、肉类等酸性食物，以免影响维生素B群的代谢，从而引发痘痘、黑头。此外，煮熟的西红柿中含有大量茄红素，也有助于修复晒后的肌肤。
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适度的紫外线照射能够促使我们体内合成维生素D，促进钙的吸收和利用。但过度照射则会导致皮肤损伤，小到红肿、瘙痒、斑点，严重的可能导致DNA的变化，甚至引发皮肤癌。想要避免或减少紫外线对皮肤的伤害，不仅要做好外在的防护，还要调理好内在的膳食，内外兼顾才是应对紫外线引发光老化的最佳策略。
